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室外跑步安全第一防止受伤的7个技巧

时间:06-09 来源:体育健身 访问次数:169

室外跑步安全第一防止受伤的7个技巧

体育5月22日报道:跑步的主要目的是为了保持健康的身体。如果因为跑步而让身体受了伤,是所有跑者都不愿碰到的事情。虽然跑者无法完全避免受伤,但掌握一些技巧后可以大大降低受伤风险,最大程度的保持身体健康。避免受伤的安全技巧注意周围环境对跑步环境始终保持警觉,注意周围的人或事物。特别是在马路上跑步,穿越十字路口时尤其需要注意交通安全。如果感觉到周围的人或事物让你感觉到不安全,最好下一次再跑步,或者更换跑步线路。结伴而跑和一两个志同道合的跑友一起跑步,既能消除跑步时的孤独感,也能更容易发现存在的危险因素。如果危险确实发生了,彼此也能尽快提供帮助,避免陷入更大的危险。穿反光装备晚上在马路跑步的时候,跑者最好穿戴反光衣服或其他装备,这样在视线不佳的情况下更容易被别人看到,降低潜在的风险。除了衣服可以反光,发带或者手环也都有反光的。提前看天气预报恶劣天气下跑步,受伤的风险增加。出门跑步之前先看天气预报,大风、下雨、下雪、雾天,天气太冷或太热,都不适合室外跑步。此时可以选择休息,或者室内跑步机跑步。注意路障跑步时应目视前方,提前观察前方的路况。如果低头跑步,很容易被一些路障绊倒或扭伤脚。特别是在越野跑或公园里跑步时,注意力必须保持高度集中。随身携带水杯水是生命之源。跑步时因为出汗会流失较多水分,如果让身体长时间处在脱水状态,会带来很多危险。身体健康是最重要的,随时补水能让你减少很多危险。提前告知别人不管是短距离跑步还是长距离跑步,不管是路跑还是越野跑,出门跑步之前一定要告知家人或者朋友,自己将要跑步的路线,以及回家的大概时间。并且要随身携带手机等通讯设备,以便及时和别人取得联系。

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标签 : 体育健身